- Busca y acepta el apoyo- En este momento necesitas sentirte aceptado y cuidado durante todo este proceso de deulo y luto. Si te falta ese apoyo, tu meta es buscarlo,ya sea en la familia, amigos, la iglesia de tu preferencia o en un consejero.
- Acepta el proceso de duelo- El tiempo en sí no cura la pérdida. Para enfrentarla hay que aceptarla y resolverla. El duelo es un proceso natural, permite que fluya en tu vida.
- Busca buenos ejemplos- Es probable que neceites que continuar con tu vida y el crecimiento son posibles. Busca a alguien que te pueda ayudarte con esa esperanza. Los libros y los grupos de apoyo pueden se útiles para ti.
- Aprende sobre el duelo- Muchas personas que han aprendido sobre el duelo han dicho: "Me he dado cuenta de que yo no estoy loco... Estoy en duelo." Entender el duelo y sus reacciones te ayudará a convertirlo en algo seguro y mas previsible.
- Exprésalo- Busca a alguien que pueda escuchar tu historia de pérdida. Puedes expresar tu duelo a través de la música, el arte, escribir un diario reflexivo, realizar una actividad o un ritual conmemorativo.
- Acepta tus sentimientos- El duelo tiene muchos sentimientos- algunos muy intensos. Aceptalos, valida esos sentimientos y te ayudaran a aprender a cerca de ti mismo y el significado de tu pérdida. Cuando los encierras dentro de ti, te aprisionas a ti mismo, probablemente te harás daño.
- Controla el tiempo- El duelo quita la energía. Te puedes cansar fácilmente. Haz ejercicios, trata de tener ratos de diversión. También una buena alimentación/nutrición te ayudará.
- Involúcrate en el trabajo, o en una actividad significativa- Esto te puede ayudar a seguir una dirección, tener el control y una meta, además de ocupar tu mente.
- No tengas miedo a divertirte- La risa y el humor son buena medicina. Ofrece equilibrio a la ansiedad que genera el duelo. Date la oportunidad para la diversion y hacer cosas nuevas. Las mascotas son buenas para ayudar en la recuperación.
- Mira más allá de ti mismo- Hay que tener esperanza. La fe no es ausencia del miedo, sino la voluntad de seguir adelante aun cuando el miedo esté presente. El duelo evolucionará con el tiempo.
"Yo no creo que el sólo hecho de sufrir enseña- Al sufrimiento hay que añadir luto, comprensión, paciencia, el amor, una actitud abierta a la disposición a ser vulnerable." Ann Morrow
Referencia: O'Toole D. (2005) Curarse y crecer a través de la pérdida. Compassion Books
gracias a Dios yo no he perdido a nadie importante en mi vida aún, tengo 46 años y le tengo temor a ese momento, continuamente pienso que será de mí al perder a un ser querido y aunque trabajo mucho en disfrutar el presente, porqué continuamente me abordan esos pensamientos?
ResponderEliminarSaludos, te vienen a tu mente porque es inevitable. La muerte llegará a todos nosotros, pero no sabemos donde, como ni cuando (no tenemos el control). ZPor tanto, te crea ansiedad porque es un hecho: "lo mas seguro que tenemos cuando nacemos es la muerte." Moriremos porque precisamente estamos vivos. Mientras, te invito a que te enfoques en el evento vida, cuando llegue el momento te enfrentarás a elaborar un duelo con todas sus reacciones: a nivel psicológico, social, fisico, conductual y espiritual. Espero que sea uno normal y saludable.
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