14 de febrero

El 14 de febrero, las personas celebran el Dia del Amor, San Valentín. Las parejas se regalan, flores, chocolates, y cenas románticas, entre otras actividades. Pero cuando esa pareja, esposo, esposa, novia (o), ya no esta contigo, que hacemos ese día. Aquí te doy varias opciones:

• Recordar y hablar o escribir una carta sobre el amor que se tenían en vida. 
• Hacer aquello que mas le gustaba a él o ella.
• Comer en el lugar que le gustaba, puedes invitar a un amigo (a) que te acompañe
• Preparar la cena preferida y compartirla con tus amistades.
• Buscar las mejores fotos y hacer un albúm especial  con notas y frases que acostumbraba decirte
• Escribir un poema
• Cantar o bailar sus canciones preferidas

 Las ideas que te doy es para que ese dia sea uno especial de Recordación, de las alegrías vividas, del tiempo compartido,  y no sea uno de tristeza o depresión. Recuerda hay que continuar con tu vida, ahora sin el o ella. Es momento de reflexionar dónde estás en tu proceso de duelo. 

Lo único que podemos controlar son nuestras emociones y actitudes ante las situaciones que nos acontecen Una de ellas es como enfrentamos la muerte de un ser que amamos. Como reaccionamos a lo que nos sucede. Tu decides.

La invitación es que el Día de San Valentín, el Día del Amor: Evoluciona, no te quedes estancado.

Imagen tomada de Internet: http://manualidadessanvalentin.com/dia-de-san-valentin/

Claves para elaborar un duelo normal

De acuerdo al Dr. William Worden, hay cuatro tareas para elaborar el duelo normal. Me atreví a resumir las claves para cada tarea. Estas son:

TAREA 1- ACEPTAR LA REALIDAD DE LA PÉRDIDA

·       Hablar de la pérdida, contar las circunstancias de la muerte.
·       Visitar el cementerio.
·       Validar los hechos como son.
·       Aceptar la muerte a nivel mental- racional.
·       Aceptar la irreversibilidad de la muerte a nivel afectivo-sentimientos y emociones.
·       Toda esta aceptación conllevará dolor y sufrimiento.
LA PALABRA CLAVE EN ESTA TAREA ES ACEPTAR.

TAREA 2-LIBERAR EMOCIONES, SENTIMIENTOS QUE ACOMPAÑAN EL DUELO

·       Es importante expresar, tal cual las vive y las siente, sus emociones.
·       El dolor, además, se acompaña de múltiples emociones: tristeza, impotencia, miedo, rabia- incluso contra sí mismo-, desesperación y la culpa.
·       Sensaciones físicas como: opresión, hipersensibilidad al ruido, sensación de falta de aire, debilidad muscular, pérdida de energía, entre muchas otras.
·       A nivel cognitivo suele haber: incredulidad, confusión, obsesiones, falta de atención y concentración y hasta trastornos alimentarios.
·       Comunicar, compartir y solicitar ayuda.
·       NO esconder el dolor ni los otros sentimientos. Ser autentico LA PALABRA CLAVE EN ESTA TAREA ES LIBERAR EMOCIONES

TAREA 3-CAPACITARSE PARA DESENVOLVERSE SIN LA PERSONA PÉRDIDA

·       Reacomodar las cargas que tenemos ahora.
·       Las pérdidas cercanas dejan en uno un sentimiento de impotencia. Pensamos que no podremos enfrentar el mundo sin esa persona amada.
·       A pesar del dolor y la aparente parálisis interior, el mundo exterior sigue a su propio ritmo.
·       Hay que empezar a buscar la armonía y el equilibrio entre el sentir y el hacer, respetando el ritmo interior y siendo conscientes de la ausencia.
·       Aprender a vivir solos, a tomar decisiones sin el otro ser, a desempeñar tareas que antes hacia el fallecido o que compartían con él.
·       El duelo nos obliga a capacitarnos y a solucionar problemas que surgen de la carencia del ser amado.
·       Ejercitar el desapego, sin renunciar a los recuerdos para aprender a vivir sin la otra persona.
 LA PALABRA CLAVE EN ESTA TAREA ES DESAPEGO

TAREA 4-RECUPERAR EL INTERÉS POR LA VIDA Y POR LAS PERSONAS QUE AÚN VIVEN

·       Soltar el dolor y dejar el pasado, porque el mundo está lleno de posibilidades.
·       Se puede en ser feliz y establecer nuevas relaciones.
·       Proceso de altibajos, pues las fechas, festividades disparan el dolor, tristezas y otros sentimientos. Esto es normal.
·       Encontrar un motivo y sentido para vivir.
·       Queda una cicatriz del amor por la persona muerta.
·       Amar a los vivos.
  LA PALABRA CLAVE EN ESTA TAREA ES VIVIR

Es probable que en alguna tarea debas regresar a ella y necesites más tiempo para elaborar la misma. Sin embargo, es importante que tomes el rol de manera activa y trabajes tu duelo de manera auténtica. Recuerda valida tus sentimientos y emociones. Date el tiempo necesario para procesar tu duelo. Si necesitas ayuda solicitala.

Referencia:

Worden W. Grief Counseling and Grief Therapy: A Handbook for the Mental Practitioner. Springer. 4 th Ed. 2009