La muerte y el duelo

Reacciones ante la muerte
Si has perdido a un ser querido, es posible que pases por todo tipo de emociones y sentimientos tales como:

• Triste
• Preocupado
• Asustado
• Impresionado
• Confundido
• Enojado 
• Engañado
• Aliviado
• Culpable
• Exhausto
• Vacío

Pueden ser más intensas que lo habitual, y que nunca habías experimentado antes:

• Pobre concentración
• Inapetente o comer demasiado
• Insomnio, o dormir en exceso
• Pérdida del interés por actividades que solías disfrutar antes de la muerte de tu ser querido
• Alcholismo/drogas

¿Qué es duelo?
Es la reacción emocional, física, social y espiritual cmo respuesta a la muerte o de una pérdida. Lleva tiempo. Las heridas sanan gradualmente. Se autético y valida tus emociones. No suprimas tu duelo, vivelo y supera el mismo a tu ritmo. Hay unos factores y variables que afectan e influyen en como la persona procesa su duelo algunos de estos son:

• Circunstancia de la muerte, si es anticipada o inesperada
• La relación del doliente con la persona que falleció; la calidad de la relación y el rol que realizaba dentro del sistema social/familiar
• Edad del doliente
• Red de apoyo: familia, escuela, comunidad, amistades
• Madurez del doliente

El duelo se suele sentir como "oleadas" o ciclos de dolor que van y vienen según lo que estás haciendo y de elementos que te hagan recordar a la persona que murió.

El duelo es como una montaña rusa:

Con la muerte de un padre, madre, hermano, hijo, sientes que te quitaron el tiempo que deseabas pasar con esa persona. La expresión de emociones sera dificil cuando vez a los demás familiares afligidos. Puedes tener sentimientos de culpa, por una posible discusion pasada, o por situaciones inconclusas con la persona que falleció.

Alerta a las siguientes claves:

• Si te sientes deprimido por largo tiempo
• Tu dolor es tan intenso que sientes que no puedes continuar con tus actividades habituales
• Tu dolor esta afectando tu capacidad para concentrarte, dormir, comer o socializar como lo hacias antes.
• Vives como si la persona estuvera viva, guardando las cosasdel fallecido igualito como el/ella estaba viva.
• Sientes que no puedes continuar viviendo dspues de la pérdida.
• Piensas en el suicidio, la muerte o en lastimarte a ti mismo.

Sugerencias para trabajar tu duelo

• Recuerda que el duelo es una emoción normal- Debes saber que el duelo evolucionará con el tiempo. 
• Participa en los rituales funerarios- Servicios religiosos, memoriales que ayudan honrar a la persona que falleció. 
• Reúnete con otros- Las reuniones informales de familiares y amigos brindan una sensación de apoyo y ayudan a la gente a no sentirse tan aislada durante los primeros días y semanas del duelo. 
• Cuando puedas, habla de ello- Contar la historia de su pérdida o hablar de sus sentimientos. En ocasiones, una persona no tiene deseos de hablar. Nadie debe sentirse presionado a hablar. 
• Exprésate- Aun cuando no sientas deseos de hablar, encuentra maneras de expresar tus emociones y tus pensamientos. Comienza a escribir un diario sobre los recuerdos que tienes de la persona que perdiste y de cómo te sientes desde la pérdida. Escribe una canción, un poema o un tributo a la persona que falleció, ya sea en privado o puedes compartirlo con otros. 
• Haz ejercicio- El ejercicio puede cambiar tu humor, modifica tu rutina normal si es necesario. 
• Aliméntate bien- Quizás no tengas hambre, pero tu cuerpo necesita comida nutritiva. 
• Únete a un grupo de apoyo- Si consideras que puede interesarte concurrir a un grupo de apoyo, pregúntale a un adulto o a un consejero escolar cómo unirte a uno. Lo que debes recordar es que no tienes por qué estar sólo con tus sentimientos o tu dolor. 
• Expresa y libera tus emociones- Llora, no te reprimas. No te preocupes si escuchar determinadas canciones o realizar algunas actividades resulta doloroso porque te trae recuerdos de la persona que perdiste. Esto es normal. 
• Crea un memorial o un tributo- Planta un árbol o una planta, o recuerda a la persona con algo saludable, como participar en un maratón o caminata a beneficio pacientes de cáncer de mama en honor del ser amado.